JOSE JOAQUIN ROJAS:"VOY CON LA IDEA DE GANAR UNA ETAPA".

En el día de hoy tenemos al flamante campeón de España Jose Joaquín Rojas, que nos concedía una entrevista momentos antes de partir rumbo a Francia, para la disputa de una nueva edición del Tour de Francia. El corredor murciano se muestra orgulloso y feliz de poder lucir el maillot de campeón de España por todo el mundo y promete ser muy combativo en la próxima edición de la ronda gala.

Bueno Jose Joaquín, lo primero de todo enhorabuena por esa victoria el domingo, imagino que contento con la victoria y con ganas de defender ahora durante un año el maillot de campeón de España, no?

La verdad que si me encuentro con muchas ganas de enseñarlo en este Tour de Francia, darme mas a conocer y con el orgullo de ser español y de poder lucirlo por todo el mundo.

Venias muy fuerte de Suiza y el domingo confirmaste esos pronósticos que te señalaban como uno de los favoritos, las victoria nunca son fáciles, ¿Pero gracias a tu buen estado de forma y el gran trabajo del equipo hizo que fuera todo mas sencillo?

Llevaba mucho tiempo trabajando con la mente puesta en el Tour de Francia y en estos campeonatos. En Suiza me encontré muy bien en etapas de montaña y media montaña, y viendo el campeonato de España que era no podía desaprovechar esta oportunidad que se me brindaba y me salio la cosa bien y pude ganar.

¿Imagino que ahora pensando en el Tour y con la idea de obtener buenos resultados?

Voy con la idea de ganar una etapa que seria algo muy importante para el equipo y luchar por el maillot verde de la regularidad.

Ventoso- Rojas una dupla ganadora.

La verdad que si, si cada uno por separado somos bastante ganadores, creo que los dos juntos podemos ser letales. Entre los dos nos llevamos genial y no vamos a tener problemas de trabajar uno para el otro dependiendo del tipo de llegada que sea.

Cavendish, Greipel, Farrar, Petachi, Boonen, etc,.. ¿Si te digo estos nombres te motivo o te desmoralizo?

Me gusta correr contra adversarios fuertes, por que al final si tienes que ganarles a ellos de tu a tu las victorias te saben mucho mejor.

Ganar en los campos Eliseos sería algo impresionante para ti, no?

Sería muy bonito, pero hay que ser conscientes y los Campos Eliseos están al alcance de pocos. Hay que ir pasito a pasito buscando llegadas mas selectivas con pequeños repechos que puedan eliminar a corredores tipo Cavendish.

¿Como se encuentra el equipo después de todo lo sufrido esta temporada?

Este año tenemos un gafe en ese sentido, el equipo deportivamente va genial pero solamente tenemos desgracias. Estamos supermotivados, porque todas las victorias van dedicadas para ellos y cada cosa que hacemos pensamos en ellos que se lo merecen.

Este año te están saliendo las cosas y viendo tu palmares se ve claramente, ¿ Que ha cambiado del Jose Joaquín Rojas del año pasado al de este?

No ha cambiado nada, solo la suerte. Si miras el palmares de otros años es muy parecido pero lo que faltan son las victorias, faltó rematar. Cuando consigues la primera victoria abres la lata y te da mucha mas confianza para estar mucho mejor.

¿Te veremos en la Vuelta luchando en las llegadas o todavía es pronto para saberlo?

De momento me veo el Sábado en Francia, si es en Benidorm me veras después del Tour de vacaciones. Es pronto para saber si estaré en la Vuelta.

JOSE LUIS CANO: " VENTOSO Y ROJAS SON MIS FAVORITOS".

Hoy nos visita otro debutante con los pros en el Campeonato de España, Jose Luis Cano del Andalucía se muestra animado y con ganas de hacer un buena carrera el próximo domingo.

Bueno Jose Luis ya no nos queda nada el campeonato de España, ¿Con que mentalidad te presentas en dicho campeonato?

Bueno la verdad que me encuentro bien y sobretodo con muchas ganas, y eso te da un plus a la hora de subirte en la bicicleta, así que creo que tanto física como mentalmente estaré my bien.

¿Te gusta el recorrido y crees que te favorece para tu estilo de correr?

El recorrido si que me gusta, aunque hasta ahora no lo conozco entero, pero esta bastante bien. No es u a carrera que me vaya del todo bien pero creo en mis posibilidades y en que si paso la ultima subida con los mejores pueden pasar muchas cosas.

¿Llegas en un buen estado de forma?

Bueno el estado no creo que sea mi 100% pero como ya te he dicho antes creo que vengo bastante bien. Antes de esto solo he corrido dos carreras en holanda y no se puede tomar conclusiones, pero las sensaciones allí fueron muy buenas y espero que se repitan.

¿Por quien apuestas para este campeonato?

Por mi como no jeje. Pero siendo realistas creo que Ventoso y Rojas son mis dos favoritos, están bien de forma y tienes un gran equipo. Suponiendo que se llegue a un sprint masivo deseo y quiero que gane lobato, si es así daré mi 100% para ayudarle.

OSCAR PUJOL Y DIEGO MILAN CON LA MENTE EN LOS CAMPEONATOS

En el día de hoy tenemos a dos corredores con mucho ciclismo en las piernas y de estilos muy diferentes cadi uno de ellos, por un lado tenemos a unos de los hombres rápidos del panorama nacional como es Diego Milán del Caja rural y por otro lado al escalador del Omega Pharma Lotto, Oscar Pujol. Tanto Diego como Oscar nos cuentan sus sensaciones de cara a este campeonato, si bien el corredor del Omega no tiene clara su participación en el campeonato.

Bueno chicos ya llega el campeonato de España, ¿Con que mentalidad os presentais en dicho campeonato?

Oscar Pujol: Aun no he decidido si participare en los campeonatos, todo depende de mis sensaciones de estos días. De ir será a intentarlo pasar bien ya que voy sin presión.

Diego Milán: Con muchas ganas como cada año cuando se presenta esta cita.

¿Os gusta el recorrido y creéis que os favorece para vuestro estilo de correr?

Oscar Pujol: El recorrido no lo conozco mas que lo que he visto en el perfil y me han contado.

Diego Milán: Pienso que he asimilado bien la época de descanso que he tenido y el ritmo y la dureza de Ruta el sur me han venido muy bien.

¿Llegais en un buen estado de forma?

Oscar Pujol: Mi estado de forma ahora mismo no se como será. La ultima carrera fue Dauphine y no tuve las sensaciones que esperaba y acabe un poco decepcionado. A partir de ahí levanté el pie en mis entrenamientos.

Diego Milán: No me favorece mucho, pero me he preparado bien y espero hacerlo lo mejor posible. También hay que decir que se hecha en falta recorridos tipo circuito de mundial.

¿Por quien apuestas para este campeonato?

Oscar Pujol: Es complicado, creo que caerá del lado del Movistar, igual Rojas por decir uno.

Diego Milán: No apuesto por nadie, esta muy abierto.

LUIS MATÉ:"LA CLAVE LA TIENEN LOS GRANDES BLOQUES".

Luis Ángel Maté es uno de los corredores que con mas motivación llega a los campeonatos de España después de su reciente victoria en la ultima etapa de la Ruta du Sud en Francia. El corredor marbellí nos cuenta sus sensaciones y como llega a una de las grandes citas del calendario español.

Bueno Luis ya llega el campeonato de España, ¿Con que mentalidad te presentas en dicho campeonato?

Con muchísimas ganas de hacerlo bien y de disfrutar de un gran día de ciclismo. En otros países los campeonatos nacionales son una autentica fiesta del ciclismo nacional, y en España tenemos que conseguir eso también con la implicación de todos.

¿Te gusta el recorrido y crees que te favorece para tu estilo de correr?

El recorrido creo que es muy atractivo porque da la posibilidad de disputar a un amplio abanico de corredores, todo depende de como vaya la carrera. Al ser un circuito final será también muy bonito de cara al espectador.

¿Llegas en un buen estado de forma?

Llego bien, no en mi mejor momento, que espero tenerlo para la vuelta, pero si en una buena condición.

¿Por quien apuestas para este campeonato?

Como te he dicho antes hay un gran grupo de corredores que lo pueden hacer muy bien, y depende de como vaya la carrera, pero la clave de la misma la tienen los grandes bloques como Movistar, que cuentan con superioridad numérica y con muchísima calidad. Yo apostaría por Pablo Lastras.

CARLOS VERONA: "LLEGO CON MUCHAS GANAS A ESTE CAMPEONATO".

Empezamos una ronda de entrevistas breves a los corredores que este próximo viernes y el próximo domingo disputaran el campeonato de España contrarreloj y en carretera respectivamente. Para empezar la ronda comenzamos con el joven Carlos Verona que nos visita de nuevo y nos cuenta sus sensaciones de cara a este primer campeonato en la elite del ciclismo nacional.

Bueno Carlos ya llega el campeonato de España, ¿Con que mentalidad te presentas en dicho campeonato?

Hola Sprintespecial! Pues la verdad es que llego con muchas ganas a este campeonato de España y con la misma mentalidad que a lo largo de toda esta temporada. Vengo a acumular experiencia y a disfrutar corriendo con los mejores corredores de nuestro país.

¿Llegas en un buen estado de forma?

Personalmente, sí. Hice un pequeño parón después de Vuelta a Madrid y he entrenado duro. En Saboya, ya obtuve buenos resultados. Ahora espero rendir a un buen nivel hasta Vuelta a Burgos.

¿Te gusta el recorrido y crees que te favorece para tu estilo de correr?

Acabo de estar viendo tanto los recorridos de ruta como los de contrarreloj. En lo que a la crono se refiere, poco puedo decir. Para mí será una experiencia totalmente nueva... son muchos kilómetros y ya sean cuesta arriba, llanos o cuesta abajo me va a tocar sufrir y a prácticamente descubrir una nueva disciplina para mí.

En lo que a la ruta se refiere, sin más. Creo que los recorridos han sido bastante acertados, ya que esa ascensión al Desierto de las Palmas tan cerca de la meta le dará mucha emoción a la prueba.

¿Por quien apuestas para este campeonato?

Ojala alguien del Burgos 2016 pueda estar delante en estos Campeonatos, ya que las cosas en el equipo se están haciendo bien. Pero si de favoritos se trata, no voy a apostar por un ciclista, sino por un equipo. Creo que el Movistar-Team tiene un gran bloque y varios corredores con los que poder asaltar este campeonato.

DAVIDE APPOLLONIO (SKY): "MI GRAN SUEÑO ES GANAR LA MILAN SAN REMO".

Esta semana tenemos al joven  sprinter Italiano Davide Apollonio del equipo británico Sky. Con tan solo 22 años el corredor italiano esta demostrando unas cualidades impresionantes de gran velocista , plantándole cara a los actuales reyes de la velocidad como Cavendish, Greipel o Farrar. 

Primera victoria del año e imagino que contento como te están yendo las cosas esta temporada, no?

Si primera victoria en el equipo Sky y la verdad que estoy muy feliz por conseguirla.

¿Crees que el cambio de escuadra te ha beneficiado?

Creo que en este equipo estoy aprendiendo mucho cada día que pasa y la verdad que estoy muy a gusto.

¿Como se siente uno batiéndose con corredores como Cavendish, Greipel, Farrar, ...?

Luchar la victoria con corredores como ellos es increíble, pero es muy difícil batirles, suele ganar el mejor pero a veces la suerte da la vuelta y todo es posible.

Tener un compañero como Swift, es un punto a favor de ambos ya que sois hombres rápidos y podéis trabajar conjuntamente para ambos, no?

Tener un compañero como Swift es algo muy positivo para ambos, hace que el equipo pueda jugar varias cartas a la hora de los sprints y entre ambos podemos realizar un gran trabajo.

¿Un sprinter nace o se hace?

Un sprinter nace con estas características.

¿Se pasa miedo durante la disputa de los sprint?

Los sprint son peligrosos, pero nunca pensamos en eso, si lo piensas nunca llegaras a ser un gran velocista.

¿Cual es tu meta en el ciclismo? 

Mi mayor sueño es ganar la Milán San Remo y por que no un maillot verde del Tour de Francia.

¿ Que recuerdos te trae si te digo Xavi Tondo?

Fue mas que un amigo, el sigue aquí con nosotros como siempre. Jamás le olvidaremos.

¿ Quien fue tu ídolo en el ciclismo?

Un ídolo para mi fue Paolo Bettini, gano todo tipo de carreras y de cualquier forma.

Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Mes de Junio

Llegamos al mes de la Quebrantahuesos. Todo nuestro trabajo ha sido estudiado para que lleguemos a Junio al máximo de nuestra forma. Si vas a correr la marcha Quebrantahuesos, queda muy poquito. Si tu marcha es la Perico Delgado o es otra de las muchas que se celebran a lo largo del verano, bien sea de ciclismo o de BTT, repite en este mes lo que hicimos en Mayo y luego haz el mantenimiento con el programa de de electroestimulación que te propongo para este periodo.

Recuerda todo lo que ya sabes, la hidratación es fundamental para ese día, cuidado con la alimentación… cuando vamos con la adrenalina disparada se nos olvida comer. Créate alarmas en el pulsómetro que te recuerden comer algo cada media hora una vez que pase la primera hora, cuidado con los descensos, estás con mucha gente que no conoces y puedes no coger una rueda buena… En definitiva, ve con mucho cuidado y pon atención a todo lo que haces.

El mes que vayas a la marcha deberás de hacer este entrenamiento hasta la semana antes de la marcha.

La semana de la marcha baja la intensidad en el entrenamiento de bicicleta y con respecto a la electroestimulación, tan solo limítate a realizar el programa de recuperación activa. Nada más. Con ese será suficiente.

Junio

Zona a trabajar: Cuádriceps

Programa de electroestimulación: Fuerza Resistencia Programa completo

Nivel: 3 (Hay electroestimuladores que tiene 3 niveles y los hay que tienen 5 niveles. Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1 – 2 – 3. Deja el 4 y el 5 para más adelante)

Frecuencia: 1 vez por semana. Preferiblemente después o antes del entrenamiento del martes

Intensidad: Por encima de 150 microcolumbios o 20 miliamperios.

Objetivo: Afianzar el nivel de fuerza que hemos conseguido hasta la fecha.

Programa complementario: Continuamos con el programa de Recuperación Activa. Este programa creará buenas sensaciones y ayudará a acelerar nuestra recuperación. La semana de la marcha haz este programa de electroestimulación todos los días. Así llegarás con buenísimas sensaciones a la marcha.

Precauciones Asegúrate de llegar fresco a la marcha. Utiliza la electroestimulación para conseguir buenas sensaciones antes de la Quebrantahuesos o la Perico Delgado

A este trabajo de electroestimulación de entrenamiento ciclista, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta publicado en este artículo en la web www.deporteysaludfisica.com

Espero haberte podido ayudar con estos artículos y deseo que hayas sido capaz de incrementar tu rendimiento gracias a tu electroestimulador y la electroestimulación.

Te agradecería que me dejaras un comentario en el que me contaras tus sensaciones en la marcha, o si utilizaste este entrenamiento y no fuiste a ninguna marcha, gracias por compartir con todos nosotros qué tal te fue.

Sé feliz.

Pedro García.

DANI DOMINGUEZ:" TENGO GANAS DE TENER UN CONTRATO DIGNO".

El pasado Domingo Dani Domínguez se alzaba con la victoria en el GP Charveloix en Quebec, Canadá: El corredor granadino debutaba con el equipo japonés Fuji Cycilingtime en la ronda canadiense, realizando una gran carrera y alzándose con la victoria en la ultima de las etapas y obteniendo el quinto puesto en la general final de la carrera.

Bueno Dani, lo primero enhorabuena por la victoria y ¿Como te encuentras después del triunfo?

Estoy muy contento y feliz por la victoria.

¿Nos puedes contar como fueron los kilómetros finales de la etapa?

Los últimos kilómetros fueron de selección total, porque se subían unos repechos increíblemente duros de los cuales algunos superaban el 20 por ciento. Así que me quede solo con el líder y le pedí colaboración, pero me dio largas por que venia detrás un compañero y me toco a mi asumir la responsabilidad. Nos alcanzó el compañero a un kilómetro de meta y nada mas cogernos ataco y me toco salir a su rueda, posteriormente salio el líder y me toco salir de nuevo, llegando ambos a meta donde pude ser mas rápido que el.

Imagino que también agradecido a Fuji-Cyclingtime por darte esta oportunidad, no?

Si que estoy agradecido y contento por esta oportunidad.

¿Como es el equipo desde dentro?

En el equipo hay muy buen ambiente y eso de ser corredores de muchos países diferentes (España, Francia, Japón, Estonia, ..) esta funcionando, nos entendemos en francés e ingles.

Sino me equivoco es la primera carrera del equipo este año, no?

No el equipo ha corrido ya varias carreras, pero debido al terremoto de Japón se les ha reducido sustancialmente su calendario.

Llevas una temporada en la cual has corrido ya en Vuelta a Navarra y en Uruguay y ahora te presentas en Canadá de nuevo con un equipo diferente, imagino que con ganas de asentarte en un proyecto y si es profesional, mejor que mejor, no?

Pues si, tengo ganas de tener un contrato digno y que me de estabilidad desde principio de año, añoro eso desde hace años , una organización, una disciplina y motivación para poder seguir teniendo mas fácilmente fe, confianza y coraje en mi mismo.

¿Y ahora cuando termine este periplo por Canadá que será de Dani Domínguez?

Este año con el equipo que estuve entrenando en Mallorca me cerro la puerta en el ultimo momento por varios corredores que tenían un contrato firmado con el equipo Pegasus, a pesar de ello tengo buena relación con ellos y de hecho se que están muy contentos con mi rendimiento y espero que sea una puerta para el año que viene. Creo que es muy difícil dar el 100% en las condiciones que estoy y he estado los últimos años pero tengo claro que amo la bici y creo que puedo tener un hueco arriba. He trabajado duro y mucho sacrificio también alternando mis estudios y la bici, y eso te entrena mucho mentalmente. Todos estos años los considero como entrenamientos mentales muy importantes de cara al futuro.

¿Para quien va dedicada esa victoria?

Esta victoria se la dedico especialmente al mi abuelo que lo perdí hace poco y se que aunque no este en cuerpo aquí, me esta viendo y protegiéndome. Fue una gran persona, con unos grandes valores, un ejemplo de bondad a seguir. También a toda mi familia , a mi entrenador y a mi masajista que me apoyaron en momentos duros y siempre han estado ahí. Llevo este año viviendo al día, ahora pienso en el Tour Beacue la semana que viene y no pienso en mas. Soy una persona muy metódica y organizada y por desgracia tengo que ir viviendo el día a día en esto del ciclismo.

JORGE AZANZA:" ESTOY CONTENTO DE COMO ME HE ENCONTRADO".

Comenzamos la semana con el corredor del Euskaltel-Euskadi, Jorge Azanza, el cual nos cuenta para Sprintespecial como han sido las sensaciones durante este durísimo Giro de Italia donde Alberto Contador ha sido el gran dominador.
Bueno Jorge, Giro terminado ¿ Como ha sido esta experiencia del correr el Giro mas duro de la historia?
Ha sido un giro durísimo, y una vez hecho es una sensación increíble y de bien estar el haberlo realizado completamente con todo lo que hemos tenido por delante. Te da confianza y te hace mas fuerte. Me ha gustado mucho la carrera.

¿ Se te ha hecho muy largo?
Si se hace largo. la clave es ir bien mentalizado de que es un mes fuera de casa, que vas a tener momentos de todo tipo seguro así que....hay que ir mentalizadísimo, y aun y todo...es casi un mes sufriendo a diario...bufff que bien se piílla tu casa al volver.

Físicamente tres semanas con esas etapas ya sabemos todos que tiene que ser demoledor para los corredores, y Psicológicamente como afronta un corredor 21 días de competición así tan duros?
Como antes te decía es la clave para aguantar lo mas entero posible. pensar lo justo y siempre en positivo ante situaciones difíciles, pasar esos momentos....llegar a la ultima semana y empieza la cuenta atrás..cada uno seguro que tiene su metodología, pero esa es la mía y este no se me ha hecho tan duro en ese aspecto porque iba mejor preparado que al Tour que había corrido en 2007.

Gran Giro del equipo con dos victorias, Imagino que contentos con tan buen rendimiento, no?? En lo personal, ¿Contento también con tu Giro?
Personalmente estoy contento de como me he encontrado. He podido acatar el trabajo de equipo que me tocaba, y dándolo todo por ellos, lo he hecho lo mejor que pude. Muchos días tuve libertad de coger una fuga de esas que llego, y aunque lo intentamos a muerte, no pudo ser, por mil situaciones y te queda esa pena, porque capacitado me veía, y estaba mentalizadísimo, pero habrá que pelear en las que vienen.

Este Giro se destaca por el gran dominador que ha sido Alberto Contador, ¿Qué podéis hacer el resto cuando Contador esta en plan dominador?
Alberto ha demostrado una vez mas en la carretera que hoy por hoy muy mal le tiene que ir para no ganar...es un grandísimo corredor, buff es buenísimo...para los rivales directos puede que se desesperen por no poder con el, pero deberían de atacarle mas....aunque viéndole que siempre va tan fácil, a ver quien es el que da el paso...jejejeje. enhorabuena desde aquí Alberto!

Con respecto al accidente de Weylandts poco que decir, pero la pregunta que te hago clara, ¿Debería de contar la organización con los ciclistas a la hora de preparar un recorrido ciclista?
Yo creo que por supuesto, que debería valer y contar nuestra opinión!!! Al final somos nosotros quienes nos ponemos el cullotte y nos jugamos el tipo cada día!!

Y ahora Jorge, ¿Donde te podremos ver compitiendo?
Ahora tras 10 días en casita cargando pilas, mi próxima carrera será suiza. Veremos como va y si podemos dejarnos ver o hacer algo bonito.

¿Es estar en la Vuelta uno de tus objetivos?
me gustaría estar en la Vuelta la verdad, no me importaría. de todas formas el equipo es quien decide, yo he hecho una grande y no tenia mas planificadas, aunque no me importaría correrla en absoluto si hay que hacerlo

Entrenamiento ciclista. Quebrantahuesos y otras marchas cicloturistas. Junio

Y por fin llegó el mes de Junio. El mes de la Quebrantahuesos. Recuerda que si tu marcha va a ser la Perico Delgado, tendrás que retrasar la preparación hasta el mes de Agosto, pero ten cuidado con los días que tengas que hacer fondo. Esas jornadas son largas y acabas tarde. Trata de evitar al máximo las horas de mucho calor. No es bueno entrenar en esas condiciones.
Este mes realizaremos el entrenamiento con mucho cuidado para llegar frescos al día de la marcha.

Junio
Primera semana
Sábado: Salida de al menos 6 horas. Series de 30 minutos con el grupo simulando el día de la marcha. Intercalar este día series en subida, ataques y cambios de ritmo, aceleraciones progresivas y aleatorias… con una cadencia entre 80 y 110 vueltas por minutos y con el pulso libre, hasta el máximo que consigas. Descansar el mismo tiempo que dure la serie para recuperar. Haz de este día un entrenamiento divertido pero intenso.

Domingo: Fondo entre 7 y 8 horas a buen ritmo. Entrenamiento libre de pulso y con cadencia sobre 90 vueltas por minuto de media. Introduce una ruta dura con puertos largos.

Este será el último fin de semana duro antes de la Quebrantahuesos, así que dale caña.

El siguiente fin de semana sal a pasear sin pasar de tu 85% de pulso máximo. Con 4 horas el sábado y otras 3 el domingo será suficiente. Si hay batalla, no entres en ella. Tu batalla se celebrará el próximo fin de semana.

Entre semana Tan solo entrenaremos dura la primera semana. Las otras dos semanas saldremos a entrenar por sensaciones, sin pasar del 85% del pulso máximo. Tenemos que llegar frescos al día de la marcha. Recuerda, si sales en grupo y hay batalla, tú pasa. Tienes que llegar fresco.
Primer Martes: Hacer 8 series de 5 minutos con cadencia alta, entre 100 y 120 vueltas por minutos. Las pulsaciones tienen que estar en el 90% de tu pulso máximo. El desarrollo tiene que ser uno que puedas mover a esas revoluciones manteniendo las pulsaciones. Recuperación entre serie y serie 8 minutos.

Primer Jueves: Este día, si tenemos buenas sensaciones, saldremos a realizar 10 sprint de 30 segundos al máximo de nuestra capacidad con recuperación de 1 minuto entre serie y serie. Las revoluciones serán entre 110 y 120 vueltas por minutos para conseguir la máxima intensidad. No hagas estas series atascado. Esta es una sesión muy intensa, por lo que no la realices si estás cansado.

Un dato muy importante. El día antes de la prueba sal a dar un paseo de al menos 2 horas. Realiza un par de series de al menos 15 minutos al 80%-85% de tu pulso máximo. Esto te ayudará a reactivar tus piernas antes de la marcha. No es bueno que descanses del todo el día anterior ya que podrías comenzar la quebrantahuesos algo engarrotado. Ten en cuenta que es una marcha que se empieza muy rápido. Es por ello importante que el día anterior salgas a hacer un par de series. No pases de tu 85% de pulso máximo.

Para el día de la marcha recuerda todo lo que ya sabes, la hidratación es fundamental, cuidado con la alimentación… cuando vamos con la adrenalina disparada se nos olvida comer. Créate alarmas en el pulsómetro que te recuerden comer algo cada media hora una vez que pase la primera hora, cuidado con los descensos, estás con mucha gente que no conoces y puedes no coger una rueda buena… En definitiva, ve con mucho cuidado y pon atención a todo lo que haces, pero sobre todo, pásatelo bien y disfruta al máximo del momento.

Si tienes un electroestimulador y quieres hacer todavía más efectivo tu entrenamiento ciclista para marchas complementándolo con electroestimulación, no dejes de ver este artículo en http://www.electroestimulaciondeportiva.com/

Pues hasta aquí mis artículos para ayudarte a mejorar tu rendimiento en la marcha Quebrantahuesos o Perico Delgado.

Cuéntanos, ¿Qué tal te fue? ¿Te ayudaron esta serie de entrenamientos? ¿Has progresado en tu nivel de forma? Déjame tus comentarios y cuéntanos cómo te fue la marcha Quebrantahuesos o la Perico Delgado.

Gracias

Sé Feliz

Pedro García